 根据卫生部门不完全统计，37．6%的人群有不同程度的膝关节病，而且由于生活习惯所至，膝关节病还在呈上升趋势。很多武术、太极拳爱好者及运动员，由于练习方法不正确，患上了膝病。膝关节病的病理复杂，彻底治愈膝关节病目前还是医学界一道难题。所以要以预防为主，对膝关节病初期科学运动及有效保健，是防止膝关节病变最有效的措施。即使是中期，如果釆用独特的运动、保健方法治愈也是可能的！
那么怎样运动才能防止膝关节病的发生，本人以自己多年习练八卦掌和教学经验，谈一谈个人观点。除意外受伤和其它疾病、药物所致外，膝关节病通过合理运动完全可以预防。本人年轻时习少林功夫，对弓马步下过苦功，标准马步膝与胯平，不换势可保持20分钟。但由于过分强调对膝部的训练和不注意保健，练功遇凉外邪入内，导致膝关节疼痛难忍，特别是遇阴雨天气，更为严重。后由于遇到八卦掌名师，学习八卦掌左旋右转䠀泥步法，不知不觉膝关节病全愈。后来从练习中总结，得出和八卦掌独特的步伐练习有直接关系！ 其正确的方法是，中午12点之前要先逆时针走转二十圈左右，再顺时针走转二十圈左右，交替练习（以十步为一圈为准），过中午12点顺时针走转二十圈左右，再逆时针走转二十圈左右，交替练习。对下肢要求，练习时双膝微曲，微提会阴之穴。姿势不易过低（以膝关节不酸不痛为度），步伐要以慢走为主，注意身体重心随双脚交替转移，以后脚全脚掌向斜后下向用蹬力，使身体及另一脚向前移动，待身体重心完全落在前脚时（此时用意念使气通过膝部下行，从脚下涌泉穴排出，鼻自然呼气）。然后放松后腿胯，以腰前胯向内旋转带动后胯、腿、脚（此时用意念想涌泉穴吸地之气过膝入脐下丹田）向前慢慢趟出（以全脚掌着地）。后脚再向后斜下方用蹬力（全脚掌用力），使身体前移，这样一步步慢走，很快膝关节（膝眼穴，八卦掌称之为鬼眼穴有徽汗出）会有热气，舒服感。对上肢要求，松肩坠肘，微微含胸，下巴内收藏喉，舌顶上㗁，向圈内转颈，双目平视，双手掌心向下，母指尖内扣虎口撑圆、其余四指放松与另一手四指相对，离身寸许放于肚脐下方力。坚持毎天两次（大雨、大风天不练。女性历假不练，男性失阳一天不练除外），一次不少于三十分钟。练习后不要立即坐下，要自由运动二分钟。也不要立即喝茶、洗冷水澡。
通过八卦掌上述左旋右转行走的长期练习，对膝关节病有很好的预防和改善、以至全愈效果！此法秉承师传，不敢自密。为造福社会，现在美国纽约地区中老年人活动中心推广，效果显著。大家不妨一试！ (责任编辑：admin) |
